据统计，90%的肺癌都和吸烟有关，如果没有香烟，肺癌会是一种罕见癌症，那么吸烟患上肺癌的死亡率到底有多高呢？

《英国癌症杂志》此前刊登了一篇论文，该论文详细分析了英国等欧洲国家不同群体男性的肺癌死亡率，最终发现：

①一直吸烟的人，75岁之前死于肺癌的几率为16%，高出不抽烟的人50倍，后者仅为0.3%。

②每天抽烟数>5支，75岁之前因肺癌死亡几率为25%；

③戒烟时间越早，对健康益处越大。如果30岁左右戒烟，死于肺癌的几率低于2%；如果50岁戒烟，几率在6%左右。

假设6个人抽烟，其中有1个人在75岁之前可能因肺癌死亡；而如果抽烟次数>5支/天，那4个人就有1个人因肺癌死亡。

说白了，只要你抽烟，就是为肺癌的发生多创造一个“有利因素”，对于中了的人就是“中了头彩”，追究具体的死亡概率没有多大意义，而想要降低得肺癌的风险，就要远离抽烟这个高危因素。

20分钟，戒烟者的心率和血压会下降。

12小时，戒烟者血液中的一氧化碳水平降至正常。

2～12周，戒烟者的血液循环获得改善，肺功能增强。

1～9个月，戒烟者咳嗽和呼吸急促的发生减少。

1年，戒烟者患冠心病的风险下降至吸烟者的一半。

10年，戒烟者患肺癌的风险降至吸烟者的一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、子宫颈癌和胰腺癌的风险也降低。

15年，戒烟者患冠心病的风险与不吸烟者相同。

许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，早晨参加体育锻炼就使他们顾不上吸烟。经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖明显降低，自我控制能力较强，心情愉快，体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。

即使是少量的活动，如散步15分钟，坚持下来也比什么都不做要好。

逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。

戒烟期间应少吃肉，因肉类所含的嘌呤物质，会刺激人想吸烟。而蛋白质分解后，引起血氨增加，氨量高会刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求。

不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望，自己本身是觉察不出来的。

戒烟的同时，也戒咖啡，也不要喝酒。因为酒能减弱人的意志，而戒烟必须有坚强的毅力。