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【世界无烟日】是时候与烟瘾做个了断!

发布时间:2023-05-30  发布者 :  浏览:304次

世界无烟日(World No Tobacco Day)来源于1987年11月世界卫生组织(WHO)在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议,会议建议把每年的4月7日定为世界无烟日,并从1988年开始执行,但从1989年开始,世界无烟日改为每年的5月31日,因为第二天是国际儿童节,希望下一代免受烟草危害。


烟草依赖是一种慢性疾病,烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一,吸烟和二手烟问题严重危害人类健康。




吸烟与肺癌的关系


据统计,90%的肺癌都和吸烟有关,如果没有香烟,肺癌会是一种罕见癌症,那么吸烟患上肺癌的死亡率到底有多高呢?


《英国癌症杂志》此前刊登了一篇论文,该论文详细分析了英国等欧洲国家不同群体男性的肺癌死亡率,最终发现:


①一直吸烟的人,75岁之前死于肺癌的几率为16%,高出不抽烟的人50倍,后者仅为0.3%。


②每天抽烟数>5支,75岁之前因肺癌死亡几率为25%;


③戒烟时间越早,对健康益处越大。如果30岁左右戒烟,死于肺癌的几率低于2%;如果50岁戒烟,几率在6%左右。


假设6个人抽烟,其中有1个人在75岁之前可能因肺癌死亡;而如果抽烟次数>5支/天,那4个人就有1个人因肺癌死亡。


说白了,只要你抽烟,就是为肺癌的发生多创造一个“有利因素”,对于中了的人就是“中了头彩”,追究具体的死亡概率没有多大意义,而想要降低得肺癌的风险,就要远离抽烟这个高危因素。



戒烟后身体的改变


戒烟后:


20分钟,戒烟者的心率和血压会下降。


12小时,戒烟者血液中的一氧化碳水平降至正常。


2~12周,戒烟者的血液循环获得改善,肺功能增强。


1~9个月,戒烟者咳嗽和呼吸急促的发生减少。


1年,戒烟者患冠心病的风险下降至吸烟者的一半。


10年,戒烟者患肺癌的风险降至吸烟者的一半,患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、子宫颈癌和胰腺癌的风险也降低。


15年,戒烟者患冠心病的风险与不吸烟者相同。





如何科学戒烟

 

多运动有助于戒烟


许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯,早晨参加体育锻炼就使他们顾不上吸烟。经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖明显降低,自我控制能力较强,心情愉快,体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。


即使是少量的活动,如散步15分钟,坚持下来也比什么都不做要好。


奖励自己


逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前进。


控制食欲,少吃肉


戒烟期间应少吃肉,因肉类所含的嘌呤物质,会刺激人想吸烟。而蛋白质分解后,引起血氨增加,氨量高会刺激神经系统,亦可能刺激对烟的渴求。


不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望,自己本身是觉察不出来的。


戒烟的同时,也戒咖啡,也不要喝酒。因为酒能减弱人的意志,而戒烟必须有坚强的毅力。


家人的鼓励与支持


在戒烟过程中,家人应该跟他讲明吸烟的危害,尤其是吸烟不仅伤害自己,对身边的人来说也是一种伤害。每个人都是爱家人的,就算对自己抱有侥幸心理,也会顾及家人尤其是儿童的健康。


药物干预


戒烟是一场克服烟瘾的斗争。当大脑中尼古丁达不到“需要”水平,就会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中,以及恶心、头痛等身体不适等戒断症状,最终导致戒烟者戒烟失败。

烟草危害人类健康,特别是吸烟者和被动吸烟者。如果你正在吸烟,建议你考虑戒烟,保护自己和周围人的健康。在这个世界无烟日里,我们呼吁大家拒绝烟草,拥抱健康生活。


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